投稿者「shelter」のアーカイブ

お肌がキレイになる飲み物

今日も花粉が風にのって飛散しております。
杉花粉の方は少し軽くなり、
今度は最近まで平気だった方がヒノキ花粉の影響を受けております。

紫外線も徐々に強くなってきています。
髪やお肌のために少しずつ対策をしていきましょう。
*日に当たるのはビタミンDを生成するのには重要なので、
普段あまり太陽にあたらない方は、手のひらだけでも日光浴するといいですよ。

冬は温め、夏はクーリング。

冬は寒さから体を温めます。
暖かい紅茶やルイボスティー、チャイ、ジンジャーティー、ほうじ茶などを取り入れます。

夏など暑い季節は、体の熱を体外に排出するためにクーリング作用のあるものがおすすめです。
麦茶、緑茶、コーヒーなど。

その中でも美容にもよくクーリングしてくれるのが、
薏苡仁です。

*薏苡仁は不要な熱と水分を外に出し、
代謝を良くするので結果としては体が温まりやすくなる

*ハトムギ茶は種皮がついているもので、
薏苡仁は種皮を取り除いたものです。

薏苡仁(よくいにん/イーイーレン)

体中の血流を良くし、体内の不要な熱や水分を排出するのを助けてくれます。
*老廃物の排出
*新陳代謝アップ
*胃腸、腎にやさしい

血流が良くなるので、お肌のターンオーバーを上手に促してくれます。
*吹き出物、ニキビ、シミなどを防ぐ
*お肌がスベスベになる
*美白

(便秘気味の人が飲みすぎるのはよくないので気を付けましょう。)

薏苡仁は特に一年中暑い国の方で良く飲まれています。
シンガポールや台湾などでは一般的な飲み物です。
パールバーレー、バーレーパウダーなどとも呼ばれています。

ローカルのコーヒーショップには
メニューにバーレー(薏苡仁)を置いているところが多いです。
シンガポールで美容意識が高い女性が良く飲んでいたのは
種皮を取り除いたものを煮だした飲み物です。
薏苡仁を煮たものに甘さを加えた白っぽい、白濁なものです。

一年中暑く、紫外線も多いのにも関わらず、
中華系の女性のお肌は色白でツルツルしている方が多いです。

着ている洋服は日本人よりも露出が多いのですが、(ノースリーブや素足にスカート、サンダル)
18度のクーラーの中にいてもあまり寒がらないのがすごいのです。
それは体の内側からしっかりと体を温めているからだと思います。

飲み物も暖かいものを飲んでいる方が多いように感じます。
(管理人の知る範囲ですが)

これから暖かく、そして暑い日も多くなってくるのですが、
体の内側は冷やさずに、なおかつ余分な体内の熱&水分を排出しながら、
上手に体を温めていきましょう。


写真はシンガポールのYa Kun Kaya Toastより引用
シルキーバーレー

臭いが気になる時は。。

杉花粉のピークで、
毎日落ち着いて過ごせない方が多いようです。

外出にはマスク、メガネ、飲み薬や漢方。
お天気がいいのに外で洗濯物や布団などを干せないのがもったいないですね。
今年は今まで無反応だった方も花粉に反応したりと
花粉が非常に多いようです。3月後半から4月はヒノキ花粉の時期になります。
秋のブタクサに反応する人がいたり、それぞれ違いますね。
できるだけ酷くならないように対策をしていきたいです。

臭いが気になるとき。。。

頭皮の臭い
体の皮脂の臭い
鼻周辺の臭い
鼻水の臭い

など様々な気になる臭いがあります。
人にはあまり臭わない時もありますが、
自分では非常に気になるものです。

これらの臭いにはやはり様々な原因があるのですが、
管理人の体験(実験)から特定できるものは、

『 乳製品 』です。

バターをよく摂取する
牛乳をよく飲む
チーズを良く食べる
乳製品のものを良く食べる
(アイスクリーム、デザートなど)

*良く食べる場合ですが、人によって反応も違ってきます。

乳製品を食べすぎていると、
鼻がすっきりしなかったり(鼻が詰まりやすい)、
なんとなく皮脂が臭い始めたりしてくることが多いです。
もちろん頭皮の臭いにも影響はあります。

乳製品を日常良く摂取している人で、
臭いが気になる、鼻が詰まりやすいというかたは、
少しずつ減らしてみるといいですよ。

パンに塗るバターをココナッツオイルに移行してみたり、
牛乳を控えたり、アーモンドミルクに変えてみたり
チーズを減らしてみる。
ミルク系のアイスをやめてフルーツシャーベット系にしてみたり。

完全にやめなくても減らすだけでもいいですね。

もしなんとなく臭いが気になるな〜という時は、
乳製品を減らすことをお試しください。

*あくまでも管理人の体験によるものですのでご了承くださいませ。

髪の春支度

ゆっくりと春が近づいて来ました。
ここ数日は寒すぎない、気持ちよい日ですね。

暖かくなってくると、
外に出たくなったり、いろいろと行動しやすくなります。

外出したくなったら、
ついでに髪の春支度もしてみるとよいでしょう。

寒い時期は短く切れなかった髪を
春向きに少し短くしてみたり。

前髪を作ってみたり。

明るめのヘアカラーへ変えてみたり。

ゆるめのパーマをかけてみたり。

凝った頭皮のためにヘッドスパをしてみたり。

ヘナを始めたり。

分け目を変えたりでも。

洋服を春らしくするように、
髪も春に向けてお手入れしてみると、
毎日がワクワクしてきます!

今年は特に、
明るめの色にも挑戦してみるといい年です。
自分の似合う新しいカラーが見つかるかもしれませんね。
ヘアカラーやファッションに一つは綺麗な明るい色を取り入れてみてください!

髪やファッション以外でも、
この時期にオススメはお部屋の整頓や断捨離

冬籠りからそろそろ抜け出す時なので、
新しい気分を感じられる時期です。
そのついでに身の回りを今一度整頓して
いらないものは手放して新しいものが入るスペースを開けてみるといいですよ。
お掃除や整頓は適当に慌ててやるとストレスになるので、
ゆっくり丁寧に楽しんでやりましょう。

ヘルシーなオイルを摂取しよう。

体が喜ぶヘルシーなオイル。

ココナッツオイル

中鎖脂肪酸(ラウリン酸、カプリル、カプリン)
(飽和脂肪酸の中で炭素数5〜12個のもの)
ビタミンE
ガウリム酸(ファイトケミカル)
加熱可・200度まで

脂肪として蓄積されずエネルギーとなるので、
ダイエットにおすすめのオイルです。
さらにアルツハイマーの予防や改善にも効果があるようです。
またラウリン酸は免疫を高めてくれます。
ラウリン酸は肝臓で分解されケトン体へ変わります。
ケトン体はブドウ糖のような役目をしますので、
直接、神経細胞に届きエネルギーに変わります。
男性の前立腺肥大予防にも良いようです。

マカダミアナッツオイル

オメガ9系
ビタミンE
パルミトレイン酸
加熱可

シワ、たるみなど美容に最適です。
血管の改善、糖尿病予防に。
ほんのり甘みがあるのでデザート用のオイルとして
使用してもいいですね。

エゴマオイル(しそ油)

オメガ3系
αリノレン酸 High(一部が体内でEPA,DHAへ変わる)
ロズマリン酸、ルテオリン(ファイトケミカル)
加熱不可
冷蔵庫で保管

αリノレン酸が非常に多く含まれているエゴマオイル。
生活習慣予防、アレルギー抑制、花粉症改善、血管系の改善におすすめ。
動脈硬化、心筋梗塞、脳卒中などに効果的。
αリノレン酸は体内でプロスタグランジンというものに変化します。
プロスタグランジンは血液低下、血管の拡張作用、筋肉の収縮の役割があります。
(女性の月経の時に体内で分泌されます)

亜麻仁オイル、サチャインチオイルもαリノレン酸が含まれていますが、
エゴマオイルはロズマリン酸やルテオリンが多いので、
アレルギー改善の効果が高いようです。

亜麻仁オイル

オメガ3系
リグナン
αリノレン酸 High
加熱不可
冷蔵庫で保管

高血圧や血管の病気や改善に効果があります。
血中酵素がスムーズに流れるようにしてくれるので
アスリートや運動している人にもおすすめです。
また亜麻仁に含まれているフェノール類として
ポリフェノール(フラボノイド)が抗酸化効果
炎症などを抑制する働きがあります。
リグナンも含まれていて、
大豆イソフラボンと同じように、
女性ホルモンのエストロゲンのような働きをしてくれます。
(動脈硬化や骨粗鬆症への効果など)
*亜麻仁のリグナンはセコイソラリシレシノール・ジグルコシド(SDG)
*ゴマのリグナンはセサミンと呼ばれています。

サチャインチオイル

オメガ3系
αリノレン酸 High
ビタミンE(γ-トコフェロール)
加熱は130度まで

体の中から綺麗にしてくれるオイルです。
非常に高い抗酸化作用があるので美容に最適です。
また脂肪の燃焼を助けてくれます。

アボカドオイル

オメガ9系
β-カロチン
ルテイン
ビタミンA
ビタミンE
加熱は250度まで

β-カロチンとルテインが含まれているので、目に良いオイルでもあります。
白内障、緑内障、黄斑変性症、夜盲症に良く、
さらに抗ガンとしての効果もあるようです。
オリーブオイルの代わりとしても良い、非常に使いやすいオイルです。

さらに色々なオイルがあるので、
迷ってしまうのですが、
現代人に必須なものは、『オメガ3』です。
摂取している脂肪酸がオメガ3系脂肪酸(α-リノレン酸)が非常に少なく、
飽和脂肪酸、単価不飽和脂肪酸(オレイン酸、パルミトオレイン酸)、
リノール酸(オメガ6)を多く取りすぎ偏ってしまっています。
理想としては、オメガ9とオメガ6とオメガ3をバランスよく摂取するのがいいのです。

オメガ9はオリーブオイルやアボカドオイル、マカダミアナッツオイルなど
オメガ6はひまわり油やコーン油、グレープシードオイルなど
オメガ3は亜麻仁オイル、エゴマオイル、サチャインチオイル、ヘンプオイルなど

オメガ3を食生活に上手く取り入れることで、
生活習慣病の改善につながります。
生で摂取するものが多いので、
そのままスプーンで飲んだり、ドレッシングとして他の調味料とまぜたり、
サラダ、納豆、豆腐にかけたりしても食べやすいですよ。

良質な睡眠を。

清々しい気持ちで朝を迎えたい。

朝のフィーリングはとても大事で、
その日の行動にも影響してきます。

爽やかで、脳も心もすっきりしていると、
物事の感じ方も違い、なんとなく寛大な気持ちにもなります。
心に余裕ができます。

しかし朝からスッキリ起きられず、
あまり熟睡できなかったりすると、
精神的にもどんよりした気持ちになります。
その時は心も狭くなりやすいので、
些細なことでもイライラしやすくなります。

いい睡眠をとって、
朝から爽やかに過ごしたいという時には、
ほんの少し眠りの環境にこだわってみてもいいかもしれません。

♦️明かりを変える。眠る数時間前には間接照明だけにする。

♦️ゆっくりお風呂に浸かる。41〜42度くらいの温度で。

♦️アロマディフューザーを使う。


これは管理人のオススメです。

アロマオイルの香りを空間に広げ、ミストで空気も潤し、
癒されます。

アロマオイルはその時の好みで選ぶといいですよ。
*心の調子で香りの好みも変わります。

ラベンダー
スイートオレンジ
ゆず
メリッサ
マンダリン
サンダルウッド
イランイラン
など

♦️湯たんぽを使う。
眠る毛布の中に(特に足元部分)湯たんぽを入れて
毛布などを温めておくと、
足がポカポカして眠りにつきやすいです。

お風呂から出たばかりは暑くて眠れない、しかし時間が経つと
足が冷えてくる。そんな方にオススメです。

♦️音を変える。テレビの音やアグレッシブな音楽から、
純正律の音楽に切り替える
クラシックならモーツアルト、バッハなど。
癒し系のエンヤの曲も効果的です。

♦️眠る空間はスッキリと。
色々と周りにものを置かないで、スッキリした空間を確保する。

♦️夕方からはカフェインレスの飲み物にする。

♦️お腹いっぱいになるまで食べないようにする。

♦️できるなら日中に体を動かす
ある程度体に疲労があるとより眠れます。
体はお風呂に入ることでも少しは疲労します。

♦️気持ち良い寝具とパジャマで。

♦️ブルーライトをなるべく遮断する。
パソコン&スマホなど。数日眠る前に見ないようにするだけでも
スッキリ感の違いがわかります。

ぜひお試しを!

日常にスパイスを。

寒さがまだまだ増してきそうなこの頃ですが、
晴れていると日中は気持ち良いですね。

引き続きお肌の乾燥対策や
風邪などをもらわないように
体を温めていきましょう。

体を温める、冷え性の体質を改善するのは、
とても時間もかかります。

冷えにくい体になるのは、
やはり日々の積み重ねです。
温まるものを取ったからすぐに
体質が改善するのではないので、
根気よく続けてみましょう。

:体を温めてくれるもの:

紅茶やルイボスティーなどの発酵茶。

チャイなどにも入っているスパイス類。
シナモン、クローブ、カルダモン、ショウガ。

ショウガも出来るだけ毎日摂取するのがオススメです。
ジンジャーティーやお料理でも。
ジンジャーパウダーを使えば簡単で続けられます。

お酒では、
ホットワインも体がポカポカしやすいです。
赤ワインを少し煮立たせるのでアルコール分が多少なくなり、
飲みやすくなります。
赤ワインにレモン、シナモンスティック、クローブなどを入れて温める

適量の動物性たんぱく質も必須です。
ラム肉もおすすめです。

また体を動かすことも重要です。
筋力が落ちてくると、体は非常に冷えやすくなります
寒い時、体が震えるのは筋肉を動かして熱を発生させる
ための、体の自然な反応です。
ただ歩くだけではなく、少し早く歩いたり
いつもの運動に少し負荷をかけてみたり(ダンベルなど)
してみるといいかもしれません。
スーパーでの買い物で、カートではなくカゴだけで持ってみたりと
日常の生活で負荷をかけてみるのもいいです。
重いものを持たないと、本当に持てなくなってしまいます

日常をスパイスアップして、
今よりも軽いフットワークで今年も楽しんでいきましょう!

毛細血管を強化しよう。

髪にとっても重要な役割の「毛細血管」

頭部への毛細血管の働きが悪くなると、
やはり抜け毛が増えたり、髪の調子が悪くなります。

毛細血管は、老廃物を流し、新陳代謝をスムーズに行うための働きをしています。

毛細血管の働きが悪くなると、
(老化によって減ったり、途中で切れていたり)
(*毛細血管のゴースト化と呼ばれています。)
栄養や酸素が身体中に行き渡りにくくなってしまいます。
ゴースト化してしまうと、
血液のめぐりが悪くなり、お肌の細胞が生まれ変わりにくくなったり、
体の冷え内臓機能の低下薄毛や抜け毛などにも影響してしまいます。

毛細血管の老化は、
ストレスアルコールの取りすぎなど、糖分過剰、油物過剰な食生活、
激しい運動が原因になるようです。年をとっていけば働きは悪くなりますが、
若くても生活習慣によって老化することも多いです。

毛細血管を復元

毛細血管を強化、復元させるもので有名なのが、
「ルイボスティー」です。

カフェインフリーで、抗酸化作用があり美容にも良いヘルシードリンクです。

そのほかには、「シナモン」です。
シナモンはミイラの防腐剤としても使われていたと言われる、
最古のスパイスです。

ルイボスと同様に体を温める作用があります。
また抗酸化効果、殺菌、抗菌、シミ、くすみ予防の効果がある、
素晴らしいスパイスです。
(毛細血管の老化はシミ、くすみ、しわにも影響します。)

シナモンはシナモンロール、アップルパイなどにも使われる
スパイスなので取り入れやすいかと思います。

温め効果抜群の”チャイ”を作って飲んでもいいですし、
(紅茶、ミルク、生姜、シナモン、クローブ、カルダモン、ハチミツのミックス)

ハチミツ+シナモントーストもオススメです。最高のコンビネーションです。

コーヒーに入れてもいいですね。

シナモンパウダー、ハチミツはお家に常備しておきましょう!

1日2〜3gまでが良いようです。少量でも十分効果があります。
過剰摂取は肝臓に負担をかけるので注意しましょう。

*ちなみに
シナモン+ペパーミントの組み合わせは、
バイオフィルム(細菌膜)に効果あるようです。

朝の風邪対策

風邪&乾燥予防!

少しずつ寒さが増してきました。
前年に比べるとまだ暖かい感じもしますが。

暖房機器を使い始めると、
暖かくなる反面、乾燥もしてきます。

この時期は少し油断してしまうと、
体調を崩しやすくなるので、
水分補給を忘れず、風邪などのウィルスを
シャットアウトしていきましょう。

風邪対策として、
管理人がオススメするのが、

①朝の緑茶。
朝は寝ている間の口の中に発生したばい菌などの
殺菌効果、ビタミンCも含んでいるので美容にもいいです。

ミネラルウォーターで水分補給は別にして、
殺菌効果のある緑茶を飲みます。

大量に飲む必要はないので、
小さな湯のみでクイっと飲む感じでいいと思います。

②朝のマヌカハニー。
ニュージーランドにのみ生息するマヌカの花から採れる蜂蜜です。
マヌカは先住民マオリの言葉で「復活の木」と言われているそうです。

マヌカハニーはピロリ菌を除菌することで知られていて、
そのほかにも、胃腸、皮膚、のど、歯周病、口内炎、風邪、インフルエンザ、
花粉症、ガン予防、高保湿効果など様々な効果があります。
喉が調子が悪い時はティースプーンでマヌカを摂取しましょう。
喉や口内に少し停滞させてから流し込む方がいいでしょう。
マヌカハニーは虫歯予防にも良いくらいなので、
砂糖のように虫歯になる心配がありません。

マヌカハニーにはUMF+15やMGO250などと数字が書かれています。


UMF (Unique Manukau Factor)
MGO (Methy GlyOxal)
殺菌成分の数値のレベルを表しています。

効果的なのものは、UMF15+くらいから。=(MGO250+)
数値が高くなればなるほど、効果も高く、希少で高額になり、
味も薬に近い苦さを感じる人もいるようです。
普通のハチミツとは別物と思って摂取した方がいいと思います。
ニュージーランドでは医療現場でも利用されています。
偽物も出回っているようなので、
信頼できる会社のものを購入するのがいいです。
上の写真のものはオススメです。

毎日小さじ一杯のマヌカハニー!
試してみてくださいね!