脳を元気に！！

年を取るごとに脳の働きが悪くなると言われていますが、
生活習慣や食事などによって、脳の働きは違ってきます。

脳の新しい神経細胞が生まれる『神経新生』という働きがあり、
私たちの日常の行いに深く関係しています。
＊神経細胞（ニューロン）＝学習と記憶、空間認識に関係している。

食事に関して気をつけること＝神経細胞が生まれにくい
ビタミンE,B,Aなどの欠乏
砂糖の過剰摂取
飽和脂肪酸の過剰摂取
エタノール（アルコール）の摂取
咀嚼が必要ない柔らかい食べ物

取り入れたいもの＝神経細胞が生まれやすい
 オメガ３脂肪酸
 ブルーベリーやぶどうなどのベリー類
 フラボノイド
 軽いカロリー制限
 亜鉛
 葉酸
 クルクミン
 カフェイン（適度の）
 空腹の時間を作ること
 咀嚼を必要とする歯ごたえのある食べ物

生活習慣で取り入れたいこと＝神経細胞が生まれやすい
まずは体を動かすことが一番です。
「運動」
ランニングなど走ることや、
興味のあるものを学習することなど。

そして神経細胞が生まれにくいのは、
ストレス、睡眠不足、運動不足などです。

また五感の中で最も脳を刺激するのは、
匂い＝臭覚とも言われています。

それを利用して、脳の神経新生を促進することも期待できます。

＊臭覚刺激は鼻腔から大脳辺縁系ー海馬へ伝えられ、
記憶、情動、本能行動へ影響します。

香りの成分のαピネンが脳の神経新生に効果があると言われています。

αピネンは「ヒノキ」に含まれている成分です。
ヒノキといえば木、森林浴効果があるあの香りですね。
とても癒される香りです。
シェルターでも使っております。

この成分は脳の活性化、免疫力アップ、血行促進、
脱毛、育毛などにも効果あります。
＊皮膚細胞活性作用があります。

ヒノキの他に、
パイン（オウシュウアカマツ）＊マツ科
サイプレス　＊ヒノキ科
ジュニパー　＊ヒノキ科
マートル　＊フトモモ科
などにもαピネンが含まれています。

アロマオイル、ヒノキチップ、ヒノキ風呂などで
取り入れてみると良いでしょう。

実際に森林に行って森林浴もたまにはいいかもしれませんね。

日常生活で、
脳に良い食事、運動、学習、香り
を取り入れてみましょう！

それでは体を暖かくしてお過ごしください。