寒さがまだまだ増してきそうなこの頃ですが、
晴れていると日中は気持ち良いですね。

引き続きお肌の乾燥対策や
風邪などをもらわないように
体を温めていきましょう。

体を温める、冷え性の体質を改善するのは、
とても時間もかかります。

冷えにくい体になるのは、
やはり日々の積み重ねです。
温まるものを取ったからすぐに
体質が改善するのではないので、
根気よく続けてみましょう。

：体を温めてくれるもの：

紅茶やルイボスティーなどの発酵茶。

チャイなどにも入っているスパイス類。
シナモン、クローブ、カルダモン、ショウガ。

ショウガも出来るだけ毎日摂取するのがオススメです。
ジンジャーティーやお料理でも。
ジンジャーパウダーを使えば簡単で続けられます。

お酒では、
ホットワインも体がポカポカしやすいです。
赤ワインを少し煮立たせるのでアルコール分が多少なくなり、
飲みやすくなります。
（赤ワインにレモン、シナモンスティック、クローブなどを入れて温める）

適量の動物性たんぱく質も必須です。
ラム肉もおすすめです。

また体を動かすことも重要です。
筋力が落ちてくると、体は非常に冷えやすくなります。
寒い時、体が震えるのは筋肉を動かして熱を発生させる
ための、体の自然な反応です。

ただ歩くだけではなく、少し早く歩いたり、
いつもの運動に少し負荷をかけてみたり（ダンベルなど）
してみるといいかもしれません。
スーパーでの買い物で、カートではなくカゴだけで持ってみたりと
日常の生活で負荷をかけてみるのもいいです。
重いものを持たないと、本当に持てなくなってしまいます。

日常をスパイスアップして、
今よりも軽いフットワークで今年も楽しんでいきましょう！